Бессонницу можно победить, если включить в свой рацион определенные продукты. Они должны быть богаты триптофаном – это аминокислота, которая способствует выработке серотонина. А серотонин, в свою очередь, влияет на уровень мелатонина (гормона сна).
По словам профессора Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Сергея Бельмера, триптофан содержится в орехах (миндале, кешью, кедровых, арахисе, фисташках), рыбе (особенно ставриде, лососе и треске), а также мясе птицы, говядине и телятине.
В аналогичной порции миндаля или кешью содержится более 600 мг, в говядине – 130 мг.
Также в список средств против бессонницы можно включить сыр, бобовые, творог, грибы и бананы.
Отмечается, что усвоению триптофана способствуют медленные углеводы, поэтому рекомендуется включить в рацион каши.
Кроме того, по данным других исследований, быстрому засыпанию способствуют молочные продукты.
Ранее ученые развеяли популярные мифы о сне. Так, спиртное не улучшает его качество, выспаться за пять часов невозможно, а храп – вовсе не безобидная особенность, а сигнал о серьезных проблемах со здоровьем.
