Специалисты утверждают, что не бывает локального похудения: при диете и занятиях спортом сжигание жира происходит равномерно. Вы сможете откорректировать форму мышц, придав им нужные изгибы, а убрать лишние килограммы возможно только при помощи диеты. Важно понимать, что голодание – это не панацея, после этого организм еще активнее начнет накапливать жир. Подойти к вопросу выбора диеты нужно грамотно, чтобы результат радовал долго! Предлагаем вашему вниманию жиросжигающую диету, которая поможет сделать животик плоским и привлекательным.
Однако, некоторых может ожидать неприятный сюрприз. После холодных зимних месяцев, когда мы потребляем больше пищи, чтобы согреться, можно обнаружить, что платье сидит уже не так хорошо, как раньше, так как появился лишний жир в области талии.
Задуматься над коррекцией фигуры необходимо уже сейчас, и исправить все недостатки до начала весеннего сезона. В нашей статье можно ознакомиться с перечнем продуктов, которые помогают сжечь жир на животе, а также выбрать для себя эффективную диету для похудения в районе талии. Стоит отметить, что одной лишь диетой избавиться от жира на животе не получится, необходимым дополнением является обязательная физическая нагрузка – специальные упражнения, направленные на коррекцию фигуры в этой области тела.
Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.
Основные принципы питания
Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:
Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.Ещё на : Когда сажать баклажаны на рассаду в 2019 году: сроки посева по лунному календарю и для регионов
Продукты, сжигающие жир на животе и продукты, от которых следует отказаться во время борьбы с лишними отложениями в области талии
Существуют продукты питания, доступные каждому человеку, которые помогают сжигать жир на животе.
Клетчатка. Тяжело найти человека, заботящегося о своем здоровье и фигуре, который бы никогда не слышал о «сложных» углеводах (клетчатке). Клетчатка играет исключительно важную роль в коррекции веса. Она способствует правильному перевариванию пищи, выводит вредные вещества из организма и насыщает его полезными, кроме того, регулирует уровень сахара и холестерина в крови.
Омега-3 жирные кислоты. Особенностью этих кислот является то, что они улучшают метаболизм (обменные процессы в организме), способствуют снижению ощущения голода. Ежедневно употребление омега-3 жирных кислот поможет гораздо быстрее сжечь жир на животе. К ним относится прежде всего рыба и морепродукты. Также омега-3 жирные кислоты можно найти и в продуктах растительного происхождения.
Зеленый чай. Нормализует процессы пищеварения, ослабляет чувство голода, уменьшает объемы подкожного жира в области талии.
Орехи. Здесь важна верная дозировка. Не нужно поглощать их килограммами. Достаточно будет съедать в день горстку любого ореха, чтобы этот полезный продукт возымел свое действие. Орехи способствуют стимулированию процессов обмена в организме человека, чистят клетки и кровь, помогают лучшему усвоению различных витаминов, что, в свою очередь, помогает в похудении.
Огурцы. Эти овощи способны уменьшить вздутие живота, кроме того, они выводят из организма лишнюю жидкость.
Зелень и листья салата. Зелень помогает выводить из организма лишнюю воду, токсины и шлаки, снижает чувство голода, избавляет от тяжести и вздутия живота.
Вода. Организм человека на 70% состоит из воды. Необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Это должна быть чистая, негазированная вода. Почти все диетологи рекомендуют выпивать за 30 минут до очередного приема пищи стакан воды. Это способствует наполнению желудка, голод немного утоляется и съедено будет гораздо меньше.
Существуют также продукты, от употребления которых следует отказаться, если вы хотите избавиться от жира на животе.
За сколько можно убрать живот
Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.
Видео
Эффективная диета для похудения в области живота
Следует отметить, что основным правилом эффективного похудения является дробное питание. Это означает, что кушать надо не менее 5-6 раз в день, а не 3 раза, как учили нас наши родители, бабушки и дедушки. Дробное питание также предполагает, что порции во время каждого приема пищи должны быть маленькими.
Ещё на : Столкновение с Нибиру произойдёт 23 февраля 2019 года: будет конец света или нет
Поначалу человеку, который привык питаться 3 раза в день и немалыми порциями, непременно будет тяжело перейти на дробное питание. Чувство голода будет преследовать не менее недели, будет казаться, что пищи не хватает.
Происходит это потому, что желудок имеет свойство растягиваться, то есть чем больше пищи он получает, тем больше он в дальнейшем сможет поглотить. И когда этот орган «недополучает» свою привычную порцию, конечно, он будет «бунтовать». Следует перетерпеть этот период, со временем желудок уменьшится в размерах, и вам будет вполне хватать того количества еды, которое предусмотрено диетой.
Эффективная 5-дневная диета для похудения в области живота
Убрать живот помогут специальные физические упражнения
Как было отмечено ранее, одной лишь диетой избавиться от жира на животе не получится. В этом вопросе необходим комплексный подход, а именно – диету надо сочетать с физической нагрузкой. Специальные упражнения помогут добиться наилучшего результата.
