Похудеть не так просто, как хотелось бы. Однако это вполне возможно, если прикладывать достаточно усилий. Кроме того, существует ряд правил, которые помогут облегчить этот процесс. При их строгом соблюдении уже в скором времени вы заметите как ваша фигура начала приобретать желанные формы. Окружающие начнут делать вам комплименты и восхищаться вами.
Как сбросить вес: в рационе должен быть белок
Всегда кушайте белок. Протеин – одна из главных составляющих хорошего здоровья человека. Он должен быть каждый день в вашем рационе. Употребляйте белок на завтрак, обед и ужин или же в качестве перекуса между приёмами пищи. Он даёт нам энергию для работы, а также отвечает за чувство сытости. После употребления белка вам долгое время не захочется кушать. А это уже важная составляющая похудения.
Кушайте каждый 3 – 5 часов. Это самый лучший перерыв между приёмом пищи. Если же вы будут чаще кушать, тогда ваш организм попросту не справится с такой нагрузкой и начнёт откладывать лишний жир на талии и бёдрах. А вот когда перерыв достаточный, то переваривание пищи идёт в правильном направлении. Важно также знать, что при слишком большом перерыве можно съесть больше пищи и переесть. Поэтому здесь нужна правильная доза.
Кушайте много овощей. Эти продукты питания являются настоящим источником витаминов, минералов, клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков и токсинов, а также полезных микроэлементов и антиоксидантов. Как минимум половина вашего ежедневного рациона должна состоять из овощей для хорошего и крепкого здоровья. Ведь они заметно укрепляют вашу иммунную систему и помогают пищеварению. Вы получите заряд энергии на весь день, а пищевые волокна ускорят ваше похудение.
Как сбросить вес: откажитесь от сладостей
Оставляйте часть еды на тарелке. Если вы кушаете не дома, а в столовой или же в кафе, тогда оставляйте треть порции. Дело в том, что в таких заведениях при приготовлении блюд используют заметно больше масла, различных добавок, жира, чем в домашних условиях. А это значит, что блюда из ресторана, столовой или кафе заметно калорийнее. Если откладывать четверть порции на тарелке, ваша фигура не пострадает.
Откажитесь от подсластителей. Если вы серьёзно настроены вернуть стройную фигуру и сбросить лишние килограммы, тогда вам придётся отказаться от сахара, его заменителей и продуктов, которые их содержат. Дело в том, что вам крайне необходимо следить за уровнем сахара в крови. Иначе вы не сможете похудеть. А если вам трудно по началу отказаться от сладостей, тогда замените их на фрукты и сухофрукты. Со временем вы сможете полностью исключить их из своего рациона питания.
Не заходите на кухню после ужина. Перекусы ночью или вечером могут негативно сказаться на вашей фигуре. Постарайтесь ничего не кушать за два – три часа до сна, если вы заботитесь о своём весе. Уже через несколько дней вы заметите как постройнели благодаря откажу от поздних перекусов.
